1.Gainer Mutant Mass -uzupełnienie diety (po treningu + ewentualnie w szkole (niekoniecznie))- ok 2.Witaminy-minerały (Vita-min Olimp) - do posiłku przed treningowego- ok 3.Omega 3 Olimp - do posiłku przed treningowego - tu daj 1 g do 3-4 posiłków 4.2x Megabol Dibencozide Magnum - 1 (na początek do posiłku przed treningowego ) -w jakim celu to ? [...]
[...] + NEAT 1. BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR 1949,85kcal 2. TEA 3 treningi w tygodniu po ok. 60 min ze średnią intesywnością 2 treningi kardio w tygodniu z dużą intesywnością (interwały po 22 min) Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w [...]
[...] warzywa 4. jw 5. łosoś 180g + warzywa + masło orzechowe 10g 6. tu będzie: twaróg 100g + kazeina 20g + masło orzechowe 15g Do tego dzisiaj troche pobiegałem: przed 15g bcaa 5min trucht, 10min interwały 30:30, 5 min trucht Ii próbowałem jakoś napiąć najszerszy, ale nie wiem czy dobrze ;] a takiej foty jeszcze nie dawalem pozdro Zmieniony przez - [...]
[...] która ma szybką przemianę materii ,z samej diety wyciągam o 3000tys kalorii ćwiczę 3 x w tygodniu , rano jak wstaje 9:00 1 posilek 2 talerze płatków owsianych 300g , II 40 min później 3 czasem 4 jajka cale gotowane bądź placek owsiany 150g owsianki gorskiej 11:00 siłownia,po siłowni 12 30 zaraz 2 banany,20 min później 12 :50 III obiad to ryz [...]
dzisiaj relaksacyjny basenik 30 min kilometr wpadl z kawalkiem ,i jakieś bąbelki 8-) z pracy wróciłem o 2 ,budzik na basen zadzwonil :)) o 5 wiec jak sie zwlekłem z wyrka to pojechalem pan LENIWY jeszcze spal wiec dało rade :-D na basenie spotkalem TANITE /-)_ cos chyba sciemniala waga 95.3 BF 9.9 % NO BEZ JAJ }:-( walki po bokach o ona [...]
swing dzionek 3 1. chomik 1h3min /9km 2.swing x 500 (33 min) ... moje kulki zamkniete na innej silce ,wiec zostal jedznie czarny stary odyniec ... i mnie pogryzl %-) /SFD/2016/7/23/e6cb65924ea04d7bbe6c0aa313577a74.jpg
dzis bez KULEK siad 8 x 20 25 30 5 x 40 50 60 60 wycisk żołnierski 10 x 20 25 5 x 30 35 40 45 mc 5 x 20 30 40 60 5 x 90 105 115 125 podciaganie maszyna :-D 4 x 3 i styka specia na brzuszek i plank 2 x 1 min a to wczorajszy double snatch https://youtu.be/nc7QkXsljQA
[...] prostymi rekami 3x max 4szt x 10 / 4szt x 10 / 4szt x 8 3szt x 10 / 3szt x 8 / 4szt x 8 seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leząc bokiem areło 15 min 27.02.2014 CZWARTEK DT suple: o3, vit D, magnez płyny: kawa, herbata owocowa, woda ( pilnuję się żeby jej więcej pić ), herbata zielona miska: praca: świeży szpinak, [...]
[...] prawa strona właśnie jest u mnie słabsza. Nie wiem w zasadzie dlaczego ubzdurałam sobie, że to właśnie ta "wiodąca" powinna być mocniejsza, ale cóż... takie mnie wczoraj rozkminy dopadły ps. nie nauczę się chyba już stara baba żeby się nie kłaść pod jarzeniówką }:-( 2a rozpietki na plaskiej 3x - 2b. Pompki 3x max 10x8kg - 8 / 10x8kg - 7 / 10x8kg [...]
[...] wody było mniej... za to w pracy pękło jakieś 2l... pilnuję się z tą wodą, oj pilnuję, ale łatwo nie jest... 14.03.2014 PIĄTEK DNT suple: magnez, o3 płyny: kawa, woda min 1,5l w pracy miska: praca: banan, roszponka, mix paprykowy, oliwki, ogór, biała fasola ( puszkowa ) oliwa z oliwek, balsamiczny gruszkowy dom: omlet z warzywem a potem [...]
[...] białka aż około 44g białka pochodzą u Ciebie z prochu jedna porcja odżywki dziennie będzie raczej wystarczająca poza tym w diecie mało Omega 9 i Omega 3 (tłusta rybka morska min 2 razy na tydzień, jakieś migdały, orzechy włoskie, oliwa z oliwek i awokado) Warto również zadbać o źródła wapnia, poza nabiałem jest on np. w sezamie, maku, ale też [...]
Okej, jest BMR, ale mam kilka pytań do następnej wartości (TEA): 1. Zaplanowałem zacząć od 3 treningów cardio w tygodniu po 30 min dziennie, natomiast w tamtym wzorze wyliczamy dobowe zapotrzebowanie, jak mam liczyć skoro będę ćwiczył tylko 3 dni w tygodniu? Mam 90 min rozłożyć na 7 dni? To chyba niebyt równomierne. Widzę takie rozwiązanie, żeby [...]
brzuszkami i pompkami nie zbijesz tluszczu - potrzebny wysilek aerobowy - truchcik , rower stacjonarny .. z rana 30-40 min :) no i lekko zmodyfikowac moze dietke aby dawala energii na treningi. brzuszkow nie rob na ilosc - lepiej zrob powolne spięcia w gornej fazie przytrzymaj i sam sprobj napiac miesnie dodatkowo - zobaczysz ze ciezko do20 bedzie [...]
[...] i mało przetworzone na ile to możliwe w ramach tego co pisałem wyżej o swoim zapotrzebowaniu (tak btw, byłbym wdzięczny za opinie na temat tego co sobie obliczyłem) 2) min. 2 litry wody 3) zero śmieci, słodyczy 4)trening o którym pisałem wyżej i tak to duża zmiana jeśli chodzi o dietę na początek i z przerażeniem stwierdzam że przy [...]
Ok natrudziłem się wiele ale z tego nic ciekawego nie wyszło :( przynajmniej dam wam fajną tabelkę którą zrobiłem może się komuś przyda ;). s.m.p.a mialbym prosbe moze mnie jakos poprawisz ta diete bo jakos nie ogarniam tego i nie mogę dojsc z bialkiem do 160g bo mi tłuszczu za duzo wychodzi :( pomimo iz wegle trzymam w normie ;/.... Pomozecie?? [...]
[...] czytelniej Schody mam na klatce w kamienicy hehehe ale by sąsiedzi mieli ubaw ale może warto spróbować ?? Dziś 5.02 dzień bez treningu Byłam na basenie pływałam ok 45 min Nie zmienia to faktu że czułam się jak pieprzony wieloryb wogóle fatalnie się ostatnio czuję w swoim ciele jest gorsze niż było po porodzie albo ja mam zaburzenia , [...]
ArniTeam: 2 głowy, 2 drogi, 4 bicepsy -> 1 cel //dziennik michu.24 i vitooo
